Fatigue et surrénales

Il est assez fréquent d’entendre parler de fatigue des surrénales. Il s’agit d’une mauvaise traduction de « adrenal fatigue » (terme du chiropracteur James Wilson 1998), qu’il conviendrait de traduire par fatigue causées par les surrénales.

En effet, pour la médecine traditionnelle, soit les glandes surrénales fonctionnent, soit le dysfonctionnement est avéré et il est alors possible de diagnostiquer de la maladie d’Addison ou un syndrome de Cushing par exemple.

Or cette fatigue surrénale est assez redondante et les naturopathes proposent généralement un test salivaire afin de mesurer le taux de cortisol à différents moments de la journée : pourquoi ?

Petit rappel anatomique, les glandes surrénales sont deux glandes endocrines situées dans la partie antéro-supérieure des reins. Elles sont divisées en deux parties distinctes :

- La médullosurrénales qui représente 20% de la surrénale et qui sécrète des catécholamines (hormones et neurotransmetteurs) : adrénaline (90%) et noradrénaline (10%)

- La corticosurrénale qui représente 80% de la surrénale et qui sécrète notamment des stéroïdes : les glucocorticoïdes (cortisone et cortisol), les minéralocorticoïdes (aldostérone) et les androgènes (DHEA).

Pour simplifier l’explication, je m’attacherai aux termes surlignés en gras. En cas de stress ou lors d’une activité physique plus intense, le corps va solliciter les surrénales pour produire l’adrénaline («également nommée épinéphrine), qui va répondre au besoin d’énergie supplémentaire. Il s’agit à la fois d’une hormone et d’un neurotransmetteur, qui va permettre l’accélaration du rythme cardiaque, l’augmentation de la pression artérielle, la dilatation des bronches et des pupilles.

Sa durée d’action est assez brève : pour neutraliser l’adrénaline et permettre un retour à la normale le corps fait appel au cortisol. Il s’agit d’une hormone stéroïde produite à partir du cholestérol en lien avec l’axe hypothalamo-hypophysaire. Sa sécrétion suit donc un rythme nycthéméral avec un maximum produit lors du réveil (régulation des rythmes biologiques pour une durée de 24h-cycle circadien -voir shéma joint).

Dans un fonctionnement normal, le taux de cortisol augmente donc au réveil afin de mettre le corps en « alerte ». Lorsque la production de cortisol est perturbée, elle se décale dans le temps et on observe un pic à 21h ce qui explique généralement des difficultés à l’endormissement.

Le test salivaire va donc permettre de mesurer le taux de cortisol et de DHEA à différents moments de la journée et constater la production anarchique de cortisol. La DHEA (ou déhydroépiandrostérone, également surnommée l’hormone de Jouvence, elle est considérée comme un produit dopant et antivieillissement).

On obtient deux courbes DHEA et cortisol qui donne une image détaillée de la fonction surrénale. On réalise normalement 4 mesures sur 24h (9h, 14h, 17h, 22h). La production d’hormone de réponse au stress ou cortisol fait obstacle à la production de DHEA.

En savoir plus: https://www.proteomis.com/fr/profil-du-cortisol

Quels sont les symptômes d’une fatigue surrénale : ils sont multiples car les glandes surrénales ne produisent plus suffisamment d’hormones, ce qui affecte tout l’organisme.

- Mauvaise résistance au stress qui peut s’observer autant dans le travail que dans le cadre familial.

- Irritabilité ou déprime

- Fatigue au cours de la journée

- Difficulté à l’endormissement lié à une plus grande énergie en fin de journée, insomnie

- L’envie d’aliments sucrés

- Consommation importante de stimulants (caféine, théine, etc.)

- Fatigue au réveil

- Fatigue extrême après le sport

- Faiblesse immunitaire

- Prise de poids (souvent localisée au niveau de l’abdomen) : sous l’influence du cortisol le corps stocke la graisse

- Résistance à l’insuline, hypoglycémie

- Brouillard cérébral

- Baisse de la libido

- Chute des cheveux, sécheresse cutanée

- Douleurs liées à une perte de masse musculaire et perte de masse osseuse

- Mictions plus fréquentes

- Vertiges

Les symptômes surlignés en caractères gras sont les plus fréquents et sont les indicateurs de cette fatigue causée par les surrénales.

La stratégie naturopathique va consister dans un premier temps à réduire le stress.

o Pour un traitement de fond, je recommande le Végizen Vegizen – Rhodiola rosea-magnésium – vitamine B6 (CF : www.pierredastier.com) recommandé pour les petites dépressions saisonnières, la Rhodiola rosea (Vegizen de LT Labo) est une plante adaptogène qui renforce la notamment la résistance au stress (elle agit sur le cortisol). La « racine d’or » va réguler la production de sérotonine et de dopamine, c’est un protecteur hépatique et elle stimule la production de cellules NK (système immunitaire). Le Végizen contient également de la Vitamine B6 et du magnésium qui vont permettre un bon fonctionnement du système nerveux, atténue la fatigue et l’asthénie (qui altèrent les performances physiques, le sommeil, les facultés cognitives). La vitamine B6 va permettre le métabolisme des protéines et du glycogène, et aide à la formation des globules rouges. Se conformer aux indications du laboratoire.

o Les Fleurs de Bach seront une aide importante pour gérer les aspects émotionnels : en cas de survenue de stress dans la journée utiliser « Urgence » Fleurs de l’Atlas (CF : www.pierredastier.com)

o Pour le stress, on travaille également la respiration 5 minutes d’exercices quotidien en se connectant à https://vimeo.com/9869582

o On reprend une activité physique selon ses capacités, mais surtout en extérieur (marche, marche nordique, footing, vélo, etc.)

Il convient également de modifier son régime alimentaire et notamment d’être très vigilant avec la consommation de sucre.

Il faut décrypter les étiquettes car il peut prendre différents noms : dextrose, fructose (ou sirop de maïs) et HFCS (High Fructose Corn sirup), galactose, glucose, mélasse, isoglucose,

jus concentré, lactose, malt, sirop d’agave, saccharose, etc. Cela peut être très déroutant de stopper ce produit très réconfortant, il faut alors opter pour la stévia ou le miel en petite quantité et les fruits à coque.

Pour les mêmes raisons, on procède à l’éviction des glucides raffinés (pains, pâtisseries, barres chocolatées, pâtes, etc.) qui ne contiennent que des calories vides.

Switch avec des céréales complètes, des légumes et des fruits qui fournissent au corps vitamines, minéraux, oligo-éléments donc toute l’énergie dont il a besoin pour son fonctionnement. Attention au mode de cuisson, il faut préférer les cuissons douces (vapeur, pochage, etc.).

Eviction des acides gras trans : margarines industrielles, fritures, plats préparés, etc. Pour la cuisson, on utilisera l’huile de coco et l’huile d’olive vierge 1ère pression à froid. Pour les assaisonnements, on préconise l’huile de colza, de lin, de tournesol, de bourrache, noix, etc. (vierges 1ère pression à froid).

o Il sera intéressant de se supplémenter en Oméga 3 : je préconise DHA 1000/Oméga 3 de Diet Horizon. L’AFSSA recommande une ration oméga3/oméga 6 de 5/1. Ce ratio n’est que rarement respecté en raison de l’alimentation déséquilibrée et de l’appauvrissement des aliments (www.pierredastier.com)

On augmente la ration de « super aliments » :

Avocats, poissons gras (saumon, maquereau,etc.), graines de chia et fruits à coque (noix, noisette, amande), champignons, aliments fermentés (choucroute cure et kéfir), tous les légumes (les plus colorés) les choux…

o Pour booster le système immunitaire, il est conseillé de faire une cure de probiotiques : « Proviplus » de Diet horizon, qui se présentent en stick (cure de 10 jours), à base de souches bactériennes (lactobacillus plantarum LP01 et rhamnosus GG, bifidobasterium breve BR03 et lactis BS01C) mais surtout de souches de kéfir et de gomme d’acacia Bio. (www.pierredastier.com)

Eviction des stimulants : café, thé, etc.

Enfin au niveau alimentaire il faut être vigilant sur la qualité d’apport de la vitamine B5 : vitamine B5 (acide pantothénique qui est naturellement présent dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes). On change l’approvisionnement pour les filières bio, permaculture, label rouge, etc.

Autres compléments alimentaires pour une action rapide :

Supplémentation en Vitamine C, indispensable au corps humain pour de nombreux processus : choisir une vitamine C liposomale. Le Végizen contenant déjà de la Vitamine B6 et du magnésium, il n’est pas nécessaire d’envisager d’autres sources. En revanche, il est indispensable dans de nombreux cas, d’ajouter de la vitamine D, impliquée elle aussi dans de nombreux processus, dont le fonctionnement des glandes surrénales.

o « Vitamine 3D végétale » D.Plante laboratoire Une vitamine D3 entièrement d’origine végétale, issue du lichen boréal. Pour les végétariens, végétaliens et les véganes, ainsi que pour les personnes préférant une origine végétale. La forme huileuse présente un avantage déterminant sur les formes sèches en gélules car la vitamine D3 est une vitamine liposoluble (soluble dans un corps gras). Dosage pour une goutte par jour : 25 μg = 1000 UI** = 500 % des AR*. Une formule sans colorant, sans additifs, sans gluten, sans conservateur, sans agent de texture. (www.pierredastier.com)

En adoptant scrupuleusement les conseils, vous devriez sentir rapidement une amélioration. Mais il ne faut pas s’emballer, car il faut compter jusqu’à 6 mois pour un rétablissement lorsque la fatigue est légère, et jusqu’à 2 an pour un état de fatigue prononcé…Encore une fois, il faut être prêt à abandonner le mode de vie qui a conduit au dérèglement…

Si vous décidez de commander sur le site Pierre d’Astier dédié aux professionnels, communiquez

Le numéro 83001-Nadia BUGUET (naturopathe)

Prenez soin de vous,

Essenti’Elle naturopathie.